爆睡

６／１３
完全休養　仕事中から異様に眠い・だるい。仕事から帰宅後、飯食って横になってたらいつの間にか寝てて、１時過ぎに一度起きて、二度目は５時半頃、三度目６時半で完全起床。何度も起きるのは熟睡してない証拠。まぁ、よく寝れたし、脚もだいぶ回復した。

６／１４
三本ローラー　１時間　３４ｋｍ　１７９Ｗ　
アップ１０分　１８０Ｗ
Ｌ４　１０分　２７４Ｗ　１６３ｂｐｍ／１７４ｂｐｍ　９６ｒｐｍ
ダウン１０分
Ｌ５　　２分　２８４Ｗ　１５６ｂｐｍ／１６５ｂｐｍ　８９ｒｐｍ
　　　　２分　３０５Ｗ　１６５ｂｐｍ／１７３ｂｐｍ　９７ｒｐｍ
　　　　２分　３１０Ｗ　１６７ｂｐｍ／１７９ｂｐｍ　９７ｒｐｍ（間にレスト３分）　　
ダウン１７分

久々にローラーでメニューを組んでみた。Ｌ４は２６０Ｗ程度で留める予定が結構上がってしまった。ディセンディグインターバルは無理。あれは相当根性ないとできない（汗）取りあえずＬ５を２分３セットこなす。全体的に以前と比べるとケイデンスが高い。昔はトルクでパワーを稼ぎ出してたけど、最近は回転で出す感じ。ちょっと筋トレ要かな。

明日は完全休養で土日に備えます。

実走５０５ｋｍ　ローラー１４２ｋｍ　今月６４７ｋｍ