久々

３／７　実走　６１ｋｍ
舞洲まで１５ｋｍ　３２分　１７０Ｗ（Ｌ２）

舞洲１５周　３０ｋｍ　５７分５０秒　ＡＶ３１．３ｋｍ／ｈ　２０４Ｗ
１：３分５８秒　２０２Ｗ　
２：３分５１秒　２０２Ｗ　
３：３分４８秒　２０１Ｗ
４：３分５０秒　２０２Ｗ　
５：４分３８秒　１８８Ｗ　
６：３分５５秒　２００Ｗ
７：３分４７秒　２０６Ｗ　
８：３分４６秒　２１０Ｗ　
９：３分５２秒　１９７Ｗ
１０：３分４３秒　２１３Ｗ　
１１：３分４６秒　２０６Ｗ　
１２：３分３６秒　２２９Ｗ
１３：３分４３秒　１９６Ｗ
１４：３分３５秒　２３６Ｗ
１５：３分５８秒　１８３Ｗ

大体Ｌ２上で回るように。舞洲をＬ２上限付近で走ろうとすると上り下りがあるので
Ｌ２：Ｌ３：Ｌ４＝６：３：１くらいの割合になるので感覚的やけどよさげ。
１０周目に前を走ってる人を抜かすと追いかけてきたので、１２周目の上りで下ハン握ってダンシングでアタック（１分：３４８Ｗ）離れて一人で走っていたら半周くらいで追いつかれ、１３周目の上りで仕掛けられて前に出られる。すぐ追いついて１４周目の登りでもう一発アタックすると、その人も横に並んできたのでもう一度踏み直して千切り捨ててさいなら（１分：３９１Ｗ）。　なかなか遊んでもらえて楽しかった。ちなみに微妙やけど、２０秒と３０秒はそれぞれ６９０Ｗ、５５９Ｗでベスト更新してました。

帰りはＬ１で帰宅の１６ｋｍ

３／８　三本ローラー　１７ｋｍ　３７分（Ｌ１）
仕事終わるのも少し遅めだったので、実走は中止して三本ローラーに変更。先週の土曜から休みなく走っているので、脚に疲労が溜まり気味。

今月　実走１８３ｋｍ　ローラー９９ｋｍ　計２８２ｋｍ

先週５日間休んで正解だった。体の芯の疲労が抜けた感じ。朝起きるのも辛かったが最近はきっちり起きれるようになった。ただ、仕事が年度末で爆裂（汗）７時前に出社して仕事。もうちょいでこのしんどさから解放されるので今は辛抱。
取りあえず今月は１５００ｋｍは走る予定！！