柳谷峠走＋天王山トレイル

サッカースタートの３時まで寝ようと思っていたけど、地震があってなかなか眠れず。
たった震度１だったけど。。
今大地震が起きたら、どう動こうとかイメージしたり。。
１時間くらい寝て、３時起床。。
サッカー見てから、車で柳谷へ。
睡眠不足で強度上げるのはどうかと思ったけど、今日くらいに峠の下りで大腿四頭筋に刺激を入れたいところだったので実施。
柳谷からベニーカントリークラブまで１ｋｍ弱登ってから、５．５ｋｍのダウンヒル開始。
入りの１ｋｍは３分１５秒くらいだったけど、右腿の疲労が抜けてなくて徐々にペースダウン。。
右足のシューズの紐が解けたけど、そのまま走る。。
１９分１６秒（３分３０秒／ｋｍ）。
紐が解けてシューズの中で脚が動いて、足裏が痛くなった。。
３ｋｍ程ロード走って、トレイルインして天王山をボチボチ登って柳谷まで。
ゴールするころにはシューズが汗でびちょびちょに。。
これで大腿四頭筋には刺激が入っただろうから、後は疲労を抜きつつ短い時間で強度上げてレースに向かいます。

１４．２ｋｍ